Freek Vosjan

 

Functie: trainer loopgroepen / trainer selectiegroep

Doelgroep: gevorderde hardlopers

De meerderheid van de groep neemt met grote regelmaat deel aan wedstrijden op de middellange of lange afstand. Dit zijn wedstrijden over 5 km, 10 km, 15 km, 10 Engelse mijlen, halve marathon en marathon of varianten op die afstanden.

De training

De basis van de training is afgeleid van de methode Verheul (zie schema trainingen).

De opbouw van de training op de maandag is als volgt:

-          Warming-up met rustig inlopen

-          Rekoefeningen

-          Loopscholing

-          Kern: duurloopmethode, intervalmethode, herhalingsmethode of wedstrijdmethode

-          Cooling-down met lichte rekoefeningen en rustig uitlopen

De meerderheid van de groep traint ook op de  woensdagavond bij Jan Hendrik Tuin.

De opbouw van de trainingen op vrijdag is als volgt:

-          Wissel duurlopen

-          Specifieke trainingen voor halve of hele marathon

-          De training is o.a. gericht op de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen en kan bijv. bestaan uit  duurloop 1, duurloop 2, duurloop 3, tempoduurloop of een mengvorm van duurtraining ( wissel- duurloop, vaartspel, climaxloop).

Na de training kan er gedoucht worden en kan men in de kantine wat drinken.

Mocht je  een paar keer mee willen trainen dan ben je van harte welkom.

Tijden

-          De training op maandag start om 19.00 u. op de atletiekbaan.

-          Op vrijdag begint de training om 18.30 u. vanaf het clubhuis van Spurt’88.

Trainer selectiegroep

Op de dinsdag avonden van 19.00 u. - 20.00 u. geeft Freek Vosjan in samenwerking met Henk van Duuren baantraining aan een selectiegroep.    

Algemene zaken

De trainer is een kwartier voor aanvang van de training aanwezig. Er wordt een presentielijst bijgehouden. Afmelden voor de training kan via freekvosjan@hotmail.com

Telefoonnummer Freek Vosjan: 0523-267597

Bijzonderheden

Lopers, die lid zijn van Spurt’88 en bij Freek Vosjan trainen, kunnen kosteloos lid worden van Freeks loopgroep of deelnemen aan de groepsapp.  

De leden zeggen het volgende over hun groep ( http://freeksloopgroep.ning.com/)

Freeks loopgroep is de gezelligste en kwalitatief beste loopgroep in de wijde omgeving van Hardenberg. Sinds een aantal jaren laten wij ons trainen door Freek Vosjan. Erkend marathonloper en een wandelende encyclopedie voor marathonvraagstukken. Wij bereiden ons elk jaar voor op de klassieker onder de wegwedstrijden, de marathon. De ervaring in de groep is zo langzamerhand indrukwekkend te noemen. Doelstelling is d.m.v. gezamenlijke duurlopen ons prettig voorbereiden op de marathon. Wij houden niet van een hoop poeha en borstklopperij. Gewoon doen is het motto en respect voor een ieder. Zo is dit forum ook bedoeld. Praten en schrijven over onze loopervaringen met een kwinkslag

 Trainingsschema halve marathon

             
 

Halve marathon

       

Doel: uitlopen

             

1

Testloop

       

10 min. in- en uitlopen

2

Tempo 90 %  ( 5 km tempo)

       

10 min. in- en uitlopen

3

Tempo 85 % (10 km tempo)

       

10 min. in- en uitlopen

4

Tempo 80 % (halve marathon tempo)

       

5 min in- en 10 min. uitlopen

5

Langzame duurloop +/-70% (+/ 45 sec. langzamer per kilometer dan op de 10 km )

           

5 à 10 min. uitlopen

5*

 Na elke 10 min. een halve min. versnellen - tempo 2

   

5 à 10 min. uitlopen

5**

Laatste 5 min. versnellen - tempo 3

       

5 à 10 min. uitlopen

             
 

Week 1

       

Week 6

 

Spurt of 30 min. tempo  5*

       

Spurt of 8*2 min. P 3 min. tempo 2

 

Spurt of 40 min. tempo 5**

       

Spurt of 20 min. tempo 5

 

Spurt +/- 12 km tempo 5

       

 Spurt +/-15 km tempo 1

             
 

Week 2

       

Week 7

 

Spurt of 2*15 min . P 5 min. tempo 4

       

Spurt of 5*3 min. P 3 tempo 3

 

Spurt of  5 min.(P 4 min.), 4(P3),2(P1),1 tempo 2

1 min. tempo 2

   

Spurt of 1 min. (P 1 min. 3(P2),6(P3),3(2P),1 min. tempo 2

 

30 min. tempo 5

       

35 min. tempo 4

 

Spurt  +/- 12 km tempo 5*

       

 Spurt +/- 14 km tempo 5*

             
 

Week 3

       

Week 8

 

Spurt of 3* 8 min. P 5 min. tempo 3

       

Spurt of 3*10 min. P 5 min. tempo 3

 

Spurt of 5*3 min.  P 3 min.  tempo 2

       

Spurt of 5*4 min. P 3 min. tempo 2

 

30 min. tempo 4

       

40 min. tempo 4

 

 Spurt +/- 14 km tempo 5**

       

 Spurt +/-  18 km tempo 5**

             
 

Week 4

       

Week 9

 

Spurt of 5*5 min. P 4 min. tempo 2

       

Spurt of 3*8 min. P 5 min. tempo 3

 

Spurt of 2*20 min. P 5 min. tempo 4

       

Spurt of 5*3 min. P 3 min. tempo 2

 

35 min. tempo 4

       

30 min. tempo 5

 

 Spurt +/- 14 km tempo 5*

       

Spurt +/- 12 km tempo 4

             
 

Week 5

       

Week 10

 

Spurt of 5*3 min. P 3 min. tempo 2

       

Spurt of 8*2 min. P3 min. tempo 2

 

Spurt of 3*10 min. P 5 min. tempo 3

       

Spurt of 20 min. tempo 5

 

40 min. tempo 4

       

Halve marathon

 

 Spurt +/- 16 km. Tempo 5**

         

 

 

 

Persoonlijke gegevensfreekvosjan.jpg

Telefoon:
0523-267597

E-mail:

freekvosjan@hotmail.com

Overig:

Freek Vosjan gastenboek

Gepubliceerd door etipomuryuqik op
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
Gepubliceerd door ovoguzewose op
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
Gepubliceerd door zuyohwepuk op
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
Gepubliceerd door zvnugubuaio op
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
Gepubliceerd door inopeguzif op
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
Gepubliceerd door azojojovehu op
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
Gepubliceerd door ajabuweg op
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
Gepubliceerd door njocggEmano op
personal loans
http://payday1000loans3000online.com/#online-payday-loans-no-credit-check-wrl - personal loans
<a href="http://payday1000loans3000online.com/#payday-loans-bad-credit-taj">loans for bad credit </a>

http://payday1000loans3000online.com/#vgidn
http://payday1000loans3000online.com/#vfyxq
http://payday1000loans3000online.com/#ckuaa

http://ww1.auction4.me/loginsuper/phpSysInfo/exchweb/bin/auth/modules/coppermine/themes/coppercop/%5C%22news/%5C%22news/textpattern/sources/index.php?y=
http://www.semvita.lt/page22.php
http://swportal.ru/node/440/comments?page=10#tab
http://www.koroom.net/cgi-bin/WFblog/blog.cgi?time=1122493926&id=kenta&mode=disp&category=5
http://www.zajazdwegierski.pl/aktualnosci/20,komentarze
Gepubliceerd door DuallqEmano op
google.com - #888888pppqoqwwwwz
Gepubliceerd door apolezaar op
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
Gepubliceerd door omeyuqaruno op
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
Gepubliceerd door erouaewos op
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
Gepubliceerd door uelezwi op
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
Laat een reactie achter



(Uw e-mailadres wordt niet publiekelijk weergegeven.)


Captcha Code

Klik op de afbeelding voor een andere captcha.