Henk van Duuren

Functie: trainer loopgroepen

Doelgroep: recreanten/ selectie baantraining

De loopgroep is gevarieerd, maar de verschillen zijn niet zo groot dat er niet samen getraind kan worden. In het aangeboden programma wordt altijd rekening gehouden met de individuele mogelijkheden van de loper. De groepsgrootte is maximaal 25 lopers. Wordt deze norm overschreden, dan assisteert een hulptrainer.                                                                                 

Bij het lopen op de openbare weg wordt het principe ’samen uit – samen thuis’ gehanteerd.     

De training          

Er wordt getraind volgens de souplesse methode met als uitgangspunt het natuurlijk lopen door gebruik van de valbeweging.                                                        

In elke training wordt een specifiek accent van het hardlopen belicht. Uitgegaan wordt van een correcte lichaams- en loophouding. Vanuit dit gegeven wordt gewerkt aan de meest optimale looptechniek binnen ieders fysieke mogelijkheden. De nadruk ligt in de eerste plaats op goed en gecontroleerd (hard)lopen, waarbij de kans op blessures krijgen tot een minimum wordt terug gebracht. Daarbij moet goed gedacht en nagedacht worden voordat het tot een automatisme wordt.  

De training bestaat uit de volgende onderdelen:

 

-          Inlopen: rustig inlopen tot maximaal 2 kilometer  

-          Rekken: het gehele lichaam wordt op temperatuur gebracht voor de kern 

-          Loopscholing: : deze is gericht op het verbeteren van de looptechniek

-          Versnelling loopjes

-          Kern: bestaat uit voornamelijk extensieve interval: 200m tot 1000m

-          Cooling down:  oefeningen om herstel ofwel doorbloeding te verbeteren

-          Uitlopen: ongeveer 300 meter dribbelen/wandelen

 

Andere trainingsvormen worden ook gehanteerd.

Er is na afloop gelegenheid om te douchen en/of een thee, koffie of een frisdrankje te nuttigen in de kantine.

Algemene zaken                                                          

De trainer is een kwartier voor aanvang van de training aanwezig. De lopers vullen, voorafgaand aan de training, zelf de presentielijst in. Afmelden voor de training kan via henkvanduuren@hotmail.com

Voor de informatie over de trainingen en onderlinge communicatie maken we gebruik van een groepsapp.

Telefoonnummer Henk van Duuren: 06-23735357

Tijden

Maandag en woensdag 19.00 – 20.00 u.: start vanaf de atletiekbaan gehele jaar.
De training start om 19.00 u. vanaf de atletiekbaan. We lopen op de baan, maar ook in en  rond Hardenberg op industrieterreinen, in wijken of parken. Dit zowel in zomer- als winterseizoen.

Zomertijd: In de zomerperiode wordt er op de woensdag getraind vanaf sportpark De Boshoek. We maken dan gebruik van het buitengebied van Hardenberg met bosgebieden en stille wegen. Een aantal keren in het zomerseizoen gaan we ‘vogels kijken’, d.i. rustig hardlopen, waarbij je kunt genieten van je omgeving.

Training selectie baan

Op de dinsdag avonden  van 19.00 u. - 20.00 u. geeft Henk van Duuren in samenwerking met Freek Vosjan training aan de baan selectie.

Bijzondere activiteiten

Vogels kijken 2017

In de trainingen staat de interval in de regel centraal. Zo af en toe lopen we een iets langere afstand, maar aan het echt langere werk komen we niet toe. Die training doe je bijvoorbeeld in het weekend en om snelheid, duur- en herstelvermogen te trainen is de wisselduurloop daar het geschiktst voor.

Lopen is echter ook beleven en af en toe moet je gaan ‘vogels kijken’. Niet dat je met de verrekijker op pad gaat. Dat niet. Het is rustig hardlopen met een snelheid, waarbij je kunt genieten van je omgeving . Het ‘vogels  kijken’ neem ik op in het zomerprogramma en om het nog interessanter te maken zijn het routes, van ongeveer 10 kilometer, op enige afstand van Hardenberg. 

We vertrekken elke keer om 19.00 u. vanaf de parkeerplaats op sportpark ‘De Boshoek’. Het vervoer moeten jullie onderling regelen. De aanwezige auto’s laden we vol en gaan naar een startpunt op maximaal 15 minuten vanaf Hardenberg. Trek er om en nabij de 2 uur voor uit. Je hoeft je dan niet te haasten en kunt volop plezier beleven aan deze avond voor jezelf

Loop je bij mijn groep, maar kun of wil je niet mee, dan verwijs ik je naar  een andere loopgroep op deze avonden. Je hoeft geen training te missen, er is een alternatief!                                  

Vogels kijken vindt plaats op de volgende woensdagavonden:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

 

19 april  -  17 mei  -   14 juni  -  26 juli -  16 augustus

 

Neem, voor na afloop, een  handdoek, een droog katoenen shirt en minimaal 1 flesje drinken mee.

Thema's

19 april: Met geweld door Bruchterveld

17 mei: Met elkaar door Laar.

14 juni:

26 juli:

16 augustus:

Onder het motto ‘vogels kijken’ en ‘samen uit - samen thuis’ gaan we er weer onvergetelijke tochten van maken.

 

Met sportieve groet,

                                                                                                  

Laura en Henk

 

 

 

 

Henk_website.jpgPersoonlijke gegevens

Telefoon:
0523-262446

06-23735357

E-mail:
henkvanduuren@hotmail.com


Overig: