Programma trainingen januari 2018 - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan wat variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 Maandag

Woensdag

Vrijdagmorgengroep

Vrijdag

Zondag businessrunners

Weekend

1 januari

Geen training

3 januari

10 x 400 m

5 januari

15 x 200 m

 

5 januari

Wisselduurloop        + 5 x 100 m

7 januari

Vaartspel

6 januari Snertloop Gramsbergen          

 

8 januari

piramideloop            1-2-3-4-5-4-3-2-1

                          

10 januari

15 x 200 m

12 januari

wisselduurloop

12 januari

wisselduurloop          + 6 x 100 m

14 januari

piramideloop            1-2-3-4-5-4-3-2-1

 

13 januari Zandstuvebosloop Vroomshoop            14 januari Woolderesloop Hengelo

15 januari

15 x 200 m

17 januari

6 à 8 x 600 m

19 januari

10 x 400 m

19 januari

Wisselduurloop        + 7 x 100 m

21 januari

6 à 8 x 600 m

20 januari Zwolse Bosloop Heerde       21 januari Helsbeekcross Oldenzaal

22 januari

Vaartspel

 

24 januari

10 x 400 m

 

26 januari                 

3 x 2000 m                +  5 x 100 m

26 januari

Wisselduurloop        + 8 x 100 m

28 januari

10 x 400 m

27 januari Hunebedloop Havelte

29 januari

800 meter loopjes (per groep variërend in aantal)

 

31 januari

15x200 m

2 februari

2 februari

4 februari

 

4 februari Midwintermarathon Apeldoorn