Programma trainingen juli 2017  - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 Maandag

Woensdag

Donderdag baanselectie

Vrijdagmorgengroep

Vrijdag

Zondag businessrunners

Weekend

3 juli

10 x 400 m

 

5 juli

Klepperstadloop

(geen clubtrainingen)

6 juli

15 x 200 m

 

7 juli

Vaartspel

 

7 juli

Wisselduurloop  

+ 10 x 100 m 

    snel

9 juli

Vaartspel

 

8 juli

Singelloop Hollandsche Veld

 

 

10 juli

15 x 200 m

12 juli

Piramideloop

1-2-3-4-5-4-3-2-1

13 juli

10 x 400 m

 

14 juli

Wisselduurloop                       

+ 5 x 100 m snel

14 juli

Wisselduurloop

+ 10 x 100 m

      snel       

 

16 juli

Heuveltraining

15 juli

Dorpsloop De Lutte

17 juli

Vaartspel - Fartlek

 

19 juli

10 x 400 m

20 juli

5 x 400 m

5 x 200 m

5 x 100 m

 

21 juli

15 x 200 m

21 juli

Wisselduurloop

+ 10 x 100 m

       snel  

23 juli

5 x 400 m

5 x 200 m

5 x 100 m

 

23 juli

Oostermoerloop Borger

24 juli

6 x 1000 m

26 juli

Ontspannen duurloop  - Vogels kijken -

 

27 juli

15 x 200 m

28 juli                 

Piramideloop 2-3-4-5-4-3-2

28 juli

Wisselduurloop  

+ 10 x 100 m

       snel  

30 juli

10 x 400 m

29 juli

Halve marathon Lauwersoog-Ulrum

31 juli

10 x 400 m

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Programma trainingen augustus 2017  - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 Maandag

Woensdag

Donderdag baanselectie

Vrijdagmorgengroep

Vrijdag

Zondag businessrunners

Weekend

31 juli

10 x 400 m

 

2 augustus

15 x 200 m

3 augustus

10 x 400 m

 

4 augustus

6 x 1000 m

4 augustus

Wisselduurloop  

+ 10 x 100 m snel

6 augustus

Heuveltraining

6 augustus        

Kermisloop Broekland

 

7 augustus

5 x 400 m

5 x 200 m

5 x 100 m

9 augustus

Vaartspel - Fartlek

 

10 augustus

15 x 200 m

 

11 augustus

15 x 200 m

11 augustus

Wisselduurloop

+ 10 x 100 m snel    

 

13 augustus

10 x 400 m

12 augustus

Hoeve aan de weg loop - Westerveld

14 augustus

6 x 1000 m

16 augustus

Ontspannen duurloop  - Vogels kijken -

 

17 augustus

2 x 800 m

3 x 400 m

4 x 200 m

5 x 100 m

18 augustus

Piramideloop

1-2-3-4-5-4-3-2-1

18 augustus

Wisselduurloop

+ 10 x 100 m snel  

20 augustus

5 x 400 m

5 x 200 m

5 x 100 m

20 augustus

Losserloop - Losser

21 augustus

15 x 200 m

 

23 augustus

10 x 400 m

24 augustus

10 x 200 m

+ 10x 100 m

25 augustus                 

Wisselduurloop    

+ 5 x 100 m snel

25 augustus

Wisselduurloop  

+ 10 x 100 m snel  

27 augustus

15 x 200 m

26 augustus     Aqua klimcross Sibculo      

27 augustus              Boeskool loop Oldenzaal

 

28 augustus

Piramideloop             2-3-4-5-4-3-2

30 augustus

Heuveltraining

31 augustus

10 x 400 m

1 september

6 x 800 m

1 september

Wisselduurloop  

+ 10 x 100 m snel  

 

3 september

 

2 september   

Loopfestijn Dalfsen