Programma trainingen maart  2019 - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

maandag

woensdag

vrijdagmorgengroep

vrijdag

zondag

weekend

 

 

 

1 maart

6 x 1000 m

1 maart

Wisselduurloop + 10 x 100 m

3 maart

6 x 800 m

2 maart Nacht van Groningen. 3 maart Achtkastelenloop Vorden

4 maart

5 x 400 m + 5 x 200 m + 5 x 100 m

6 maart

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

8 maart

15 x 200 m

8 maart

Wisselduurloop + 10 x 100 m

10 maart

10 x 400 m

9 maart halve marathon Haren.

11 maart

3 à 5 keer 2000 m

13 maart

15 x 200 m

15 maart

Piramideloop 1-3-5-6-5-3-1

15 maart

Wisselduurloop + 10 x 100

17 maart

Vaartspel

17 maart Woolderesloop Hengelo

18 maart

10 x 400 m

20 maart

Wisselduurloop + 5 x 100 m

21 maart

8 x 200 m + 4 x 400 m

22 maart

Wisselduurloop + 10 x 100 m

24 maart

15x 200 m

23 maart kleine moere cross Grolloo

 

25 maart

15 x 200 m

27 maart

Vaartspel

28 maart

Wisselduurloop + 5 x 100 m

29 maart               

Wisselduurloop + 10 x 100 m

31 maart (zomertijd)

heuveltraining

30 maart Bruggen-loop Kampen, Lage veld loop Wierden

 

 

Programma trainingen april 2019 - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

maandag

woensdag

vrijdagmorgengroep

vrijdag

zondag

weekend

1 april

6 x 800 m

3 april

15 x 200 m

5 april

3 à 5 keer 2000 m

 

5 april

Wisselduurloop + 10 x 100 m

7 april

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

 

7 april NK marathon Rotterdam

8 april

Vaartspel

10 april

10 x 400 m

12 april

15 x 200 m

12 april

Wisselduurloop + 10 x 100 m

14 april

heuveltraining

14 april IJsselloop Deventer. Enschede marathon.

15 april

Piramideloop 1-3-4-5-4-3-1

 

17 april

3 x 2000 m

19 april

Wisselduurloop + 5 x 100 m

19 april

Wisselduurloop + 10 x 100

21 april

vaartspel

Zaterdag 20 april PAASHAASLOOP Oldemeijer Hardenberg

22 april

15 x 200 m

 

25 april

6 x 1000 m

26 april

5 x 400 m + 5 x 200 m + 5 x 100 m

 

26 april

Wisselduurloop + 10 x 100 m

28 april

8 x 200 m + 4 x 400 m

22 april Klap tot Klaploop Stadskanaal

27 april stadsloop Hattem

29 april

10 x 400 m

 

Vaartspel