Programma trainingen september 2018  - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 Maandag

Woensdag

Vrijdagmorgengroep

Vrijdag

Zondag businessrunners

Weekend

27 augustus

Piramideloop               2-3-4-5-4-3-2

29 augustus

Heuveltraining

31 augustus

6 x 800  m

31 augustus

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel

2 september

Vaartspel

za 1 september  Loopfestijn Dalfsen

 

 

3 september

5 x 400 m.

5 x 200 m.                      5 x 100 m.

5 september

15 x 200 m

 

7 september

10 x 400 m

 

7 september

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel    

 

9 september

10 x 400 m

ma. 3 september Oranjeloop Nieuwleusen

zo. 9 september Albert Eisingloop Dalen

zo. 9 september Singelloop Enschede

 

10 september

6 x 1000 m

12 september

5 tot 8 x 600 m

 

 

14 september

Piramideloop                         

1-2-3-4-5-4-3-2-1

14 september

Wisselduurloop             +10 x 100 m snel  

16 september

5 x 400 m.

5 x 200 m.

5 x 100 m.                            

vr. 14 september Pesserun

zo 16 september Twickelloop Delden

 

 

17 september

10 x 400 m

19 september

Wisseling seizoen 19.00 u. gezamenlijke baantraining?

 onder voorbehoud

 

21 september                 

6 x 800 m

21 september

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel                   

23 september

15 x 200 m

 

 

24 september

15 x 200 m

 

26 september

Vaartspel - Fartlek

28 september

Wisselduurloop                         + 5 x 100 m snel

 

28 september

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel  

 

1 oktober

Heuveltraining

zo. 29 september Cityrun Nijverdal