Programma trainingen september 2017  - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

 

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 

 Maandag

Dinsdag baantraining

Woensdag

Vrijdagmorgen

groep

Vrijdag

Zondag businessrunners

Weekend

28 augustus

Piramideloop              2-3-4-5-4-3-2

29 augustus

Start algemene baantraining op 5 september

30 augustus

Heuveltraining

1 september

6 x 800  m

1 september

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel

3 september

Vaartspel

za 2 september  Loopfestijn Dalfsen

 

 

4 september

5 x 400 m                     5 x 200 m                     5 x 100 m

5 september

2 x 800 m    3 x 400 m    4 x 400 m    5 x 100 m 

6 september

15 x 200 m

 

8 september

10 x 400 m

 

8 september

Wisselduurloop            + 10 x 100 m snel    

 

10 september

10 x 400 m

Zo 10 september Singelloop Enschede

11 september

6 x 1000 m

12 september

15 x 200 m

13 september

5 tot 8 x

 600 m

 

 

15 september

Piramideloop                          1-2-3-4-5-4-3-2-1

15 september

Wisselduurloop            + 10 x 100 m snel  

17 september

5 x 400 m                  

5 x 200 m                  

5 x 100 m

 

                                   

za 16 september       Airport Nightrun Eelde Klenckeloop Oosterhesselen  zo 17 september        Dam tot Damloop Amsterdam

 

 

18 september

10 x 400 m

19 september

10 x 200 m  10 x 100 m

20 september

Vaartspel - Fartlek

 

22 september                 

6 x 800 m

22 september

Wisselduurloop            + 10 x 100 m snel                   

24 september

15 x 200 m

za 23 september runforestrun Ootmarsum zo 24 september   Almelo Allee

 

 

25 september

15 x 200 m

 

26 september

10 x 400 m

27 september

Wisseling seizoen 19.00 u. gezamenlijke baantraining

 

29 september

Wisselduurloop                         + 5 x 100 m snel

 

29 september

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel  

 

1 oktober

Heuveltraining