Programma trainingen juli 2018  - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 Maandag

 Woensdag

Vrijdagmorgengroep

Vrijdag

Zondag businessrunners

Weekend

2 juli

10 x 400 m

 

4 juli

Klepperstadloop

(geen clubtrainingen)

6 juli

Vaartspel

 

6 juli

Wisselduurloop  

+ 10 x 100 m snel

8 juli

Vaartspel

 

 

 

 

9 juli

15 x 200 m

11 juli

Piramideloop

1-2-3-4-5-4Woensdag-3-2-1

13 juli

Wisselduurloop                      

+ 5 x 100 m snel

13 juli

Wisselduurloop

+ 10 x 100 m snel       

 

15 juli

Heuveltraining

13 juli Parelloop Vasse

14 juli Singelloop Hollandsche veld

16 juli

Vaartspel - Fartlek

 

18 juli

10 x 400 m

20 juli

15 x 200 m

20 juli

Wisselduurloop

+ 10 x 100 m snel  

22 juli

5 x 400 m

5 x 200 m

5 x 100 m                                    

 

23 juli

6 x 1000 m

25 juli

Ontspannen duurloop  - Vogels kijken -

 

27 juli                 

Piramideloop 2-3-4-5-4-3-2

27 juli

Wisselduurloop  

+ 10 x 100 m snel  

29 juli

10 x 400 m

 

30 juli

10 x 400 m

 

 

 

 

 

30 juli Varia Run Dedemsvaart

 

Programma trainingen augustus 2018  - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 Maandag

Woensdag

Vrijdagmorgengroep

Vrijdag

Zondag businessrunners

Weekend

30 juli

10 x 400 m

 

1 augustus

15 x 200 m

3 augustus

6 x 1000 m

3 augustus

Wisselduurloop  

+ 10 x 100 m snel

5 augustus

Heuveltraining

5 aug. Bergrun Winterswijk

 

6 augustus

5 x 400 m

5 x 200 m

5 x 100 m

8 augustus

Vaartspel - Fartlek

 

10 augustus

15 x 200 m

10 augustus

Wisselduurloop

+ 10 x 100 m snel    

 

12 augustus

10 x 400 m

 

13 augustus

6 x 1000 m

15 augustus

Ontspannen duurloop  - Vogels kijken -

 

17 augustus

Piramideloop

1-2-3-4-5-4-3-2-1

17 augustus

Wisselduurloop

+ 10 x 100 m snel  

19 augustus

5 x 400 m

5 x 200 m

5 x 100 m

18 aug. Runnersworldloop Apeldoorn

 

20 augustus

15 x 200 m

 

22 augustus

10 x 400 m

24 augustus                 

Wisselduurloop   

+ 5 x 100 m snel

24 augustus

Wisselduurloop  

+ 10 x 100 m snel  

26 augustus

15 x 200 m

22 aug. 4 Mijl van Staphorst

25 aug. Run Bike Run Borne

25 aug. Aqua Klim cross Sibculo

27 augustus

Piramideloop              2-3-4-5-4-3-2

29 augustus

Heuveltraining

31 september

6 x 800 m

31 september

Wisselduurloop  

+ 10 x 100 m snel  

 

2 september

 

 

29 aug. Lichtstadloop Gramsbergen